SEMANA |
LUNES |
MARTES |
MIERCOLES |
JUEVES |
VIERNES |
SABADO |
DOMINGO |
1 |
35' calentamiento
10´circuitos
estiramientos
5 progresiones 100 m |
20' calentamiento,
interval 16x200m, (RC) 1', (V)38"
5´ descarga |
1h10" (Cc), (RN), (V) 4'30"Km
estiramientos
4 progresiones 100m |
15' (Cc), (V) 5'00" Km
series 2x10´, (R) 4´00" km, (RC) 2´ |
|
15' calentamiento
series 6x1000m, (RC) 3', (V) 3'45"Km
5´descarga |
1h 40"(Cc), (RN), (V) 4'40"Km
estiramientos
abdominales |
2 |
35' calentamiento
10´ circuitos
estiramientos
5 progresiones 100 m |
20' calentamiento,
interval 17x200, (RC) 1' , (V) 38"
5´ descarga |
1h10'(Cc), (RN), (V) 4'30" Km estiramientos
100 abdominales y 50 lumbares |
15' (Cc), (V) 5'00" Km
series 2x10´+1x5´ (R) 4´00"km , (RC) 2´ |
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20´calentamiento
series 6x1000m, (RC) 3', (V) 3:40"Km
5´descarga |
1h 45´ (Cc), (RN), (V) 4'40"Km
estiramientos
abdominales |
3 |
40' calentamiento
10´circuitos
estiramientos
5 progresiones 100 m |
20' calentamiento,
interval 18x200, (RC) 1', (V) 37" 5´descarga |
1h 15´ (Cc), (RN), (V) 4'25" Km
estiramientos
4 progresiones 100m
100 abdominales y 50 lumbares |
15' (Cc),(V)5'00"Km,
series 3x3000m (R) 3´55" km (RC) 4´ |
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20´calentamiento
series 7x1000, (RC) 3', (V) 3'40"Km
5´descarga |
2horas (Cc), (RN), (V) 4'30" Km estiramientos
abdominales |
4 |
40' calentamiento
10´ circuitos
estiramientos
6 progresiones 100 m |
20' calentamiento
interval 18x200, (RC) 1', (V) 37"
5´descarga |
1h 20´ (Cc), (RN), (V) 4'25" Km estiramientos
100 abdominales y 50 lumbares |
15' (Cc),(V)5'20"Km
series 3x3000m (R)3 ´55" km (RC) 4´ |
|
20' calentamiento
series7x1000, (RC) 3', (V) 3'35"Km
5´descarga |
2h00 (Cc), (RN), (V) 4'30" Km estiramientos
abdominales |
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PRECOMPETICIÓN |
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5 |
40' calentamiento
15´ circuitos
estiramientos
6 progresiones 100 m |
20' calentamiento
series 8x500, (RC) 2', (V) 1'40"
5´descarga |
1h 15´ (Cc), (RN), (V) 4'25" Km estiramientos
100 abdominales y 50 lumbares |
20' (Cc), (V) 5'00" Km
2´ de descanso 40"(Cc), (RR) (V) 4´15" km
5´descarga |
|
20' calentamiento
series 4x2000, (RC) 3',(V)3'40"Km
5´descarga |
2h10´(Cc), (RN), (V) 4'30" Km estiramientos
abdominales |
6 |
40' calentamiento
15´circuitos
estiramientos
6 progresiones 100 m |
20' calentamiento
series 10x400m, (RC) 1', (V) 1'15"
5´descarga |
1h10' (Cc), (RN), (V) 4'25" Km estiramientos
100 abdominales y 50 lumbares |
20' (Cc), (V) 5'00" Km
2´de descanso 45"(Cc), (RR) (V) 4´15" km
5´descarga |
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20' calentamiento
series 2x5000m,(RC) 3',(V)3'50"Km
5´descarga |
1h35(Cc), (RN), (V) 4'30" Km estiramientos
abdominales |
7 |
40' calentamiento
15´circuitos
estiramientos
6 progresiones 100 m |
20' calentamiento
series 9x400, (RC) 1', (V) 1'15"
5´descarga |
1h 10´ (Cc), (RN), (V) 4'25" Km estiramientos
100 abdominales y 50 lumbares |
20' (Cc), (V) 5'00" Km
2´de descanso 35"(Cc), (RR) (V) 4´10"km
5´descarga |
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20' calentamiento
serles 5x1000, (RC) 3', (V) 3'25"Km
5´descarga |
1h (Cc), (RN), (V) 4'30" Km
estiramientos
abdominales |
8 |
20' calentamiento
series 1x5000 m (V) 3'35" Km
5´ descarga |
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50' (Cc), (RN), (V) 4'30" Km estiramientos
100 abdominales y 50 lumbares |
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30' (Cc), (RN), (V) 5'00" Km
estiramientos |
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COMPETICION |