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 |  | | Avefenix dijo:
Me siento incapaz ahora mismo de hacer tantos km pero no porque mentalmente no pueda sino muscularmente. Igual que el día de gym y las series. Vengo de una operación hace poco mas de un mes mas que nada por eso. Pero muchas gracias Abel voy a intentar seguir tu consejo tal cual y te comento por aquí como me va, quien dijo miedo. Muchísimas gracias y un abrazo.
Hace 482 días | |
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|  | | Abel dijo:
Si puedes haz un día gimnasio para fortalecer, y tambien un día a la semana haz series de 1000m para mejorar la forma, son 4 ó 5 series de 1000m con dos minutos de recuperación y el ritmo sobre 4:20 el mil.
Espero que estos consejos te hagan mejorar. Saludos Abel.
Hace 482 días | |
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| | | Abel dijo:
Buenas tardes, he mirado todos tus entrenameintos y veo que estas empezando con muchas ganas. Tienes que intentar correr dos días a la semana más km, sobre 10 km el ritmo que sea suave entre 5:10 y 5 minutos el km, entre semana los km que sean más cortos 5 ó 6 km a ritmo un poco más rápido para progresar, aqui tienes que ir sobre 4:50 y 4:45 km, las pulsaciones en los km largos y lentos que no pasen de 165, y las cortas puedes llegar a 180 pero solo los dos últimos km. si puedes un día a
Hace 482 días | |
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| | | Abel dijo:
Estas haciendolo muy bien, tienes que empezar muy poco a poco que hay tiempo para correr rápido, si ves que te cargas deja un día sin entrenar y volver despacio.
Las prisas siempre son malas por lo tanto ya sabes lo que tienes que hacer. un abrazo.
Hace 491 días | |
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