El Campeón del Mundo de Maratón Sevilla ´99 y Atenas ´97, Abel Antón, comparte la filosofía “Mens sana in corpore sano” y te ayuda a conseguir tu bienestar físico y psicológico. Descubre los beneficios de correr, tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán. Consejos también de nutrición para una vida sana y para correr mejor.

Abel Antón Running / Salud / Mente sana in corpore sano



	Por todos es ya bien sabido que conviene practicar algún tipo de deporte para cuidar nuestra salud. Lo que algunos desconocen es que correr aporta un conjunto de ventajas que no ofrecen otro tipo de deportes. Correr mejora nuestra salud física y mental: - Ayuda a controlar nuestro peso - Conservar la salud - Resistir mejor el estrés - Estar más contentos - Rendir más en el trabajo - Prevenir infartos y cánceres - Ganar resistencia física - Fortalecer músculos y huesos - Mantenernos jóvenes durante más tiempo (Antiaging celular) Además, correr es un deporte muy cómodo que podemos practicarlo en cualquier momento y lugar. No dependemos de nadie, ni necesitamos ir a un gimnasio a practicarlo, ni requiere un horario fijo… Basta con calzarse unas buenas zapatillas, salir a la calle… y echar a correr!



			Si lo que me preocupa es perder peso, la actividad física ideal es correr. Es el deporte que más calorías quema en menos tiempo. Resulta sorprendente que a un ritmo intenso de 12 km/h. se puedan llegar a quemar hasta 1000 kcal en una hora! Además, correr mejora considerablemente la salud cardiorespiratoria pues es en gran medida un ejercicio aeróbico, lo que hace aumentar la demanda de oxígeno de los músculos y acelerar el pulso resultando la respiración más rápida y profunda. Características que a su vez favorecen la resistencia física, fortalecen los músculos y refuerzan nuestros huesos.



			Hoy en día, que nos vemos sometidos al estrés diario en el trabajo, a situaciones de incertidumbre, toma de decisiones…etc.La buena salud de nuestra mente es tanto o más importante que nuestro estado físico. Correr ofrece una serie de ventajas que favorecen el correcto funcionamiento de nuestras células cerebrales: RENDIMIENTO INTELECTUAL Muchos deportes cuidan tu cuerpo, pero pocos son capaces de hacerlo mientras fertilizan nuestras neuronas. Estudios* prueban que correr multiplica la materia gris ya que al hacerlo utilizamos una serie de

células nerviosas que ayudan a reforzar esta parte del cerebro. Por tanto, se renuevan nuestras células cerebrales, al tiempo que incrementa el flujo sanguíneo en las áreas del hipotálamo, encargado de la memoria y el aprendizaje. A su vez, favorece que durmamos mejor, rindamos más en el trabajo, mejora nuestra capacidad de concentración, para organizarnos… En definitiva, al correr tenemos la sensación de que ganamos facultades,¡ independientemente de la edad! BIENESTAR PSICOLÓGICO: OPTIMISMO Y RELAX La actividad física es un antídoto contra el estrés y la ansiedad. Las personas que corren suelen tolerar mejor las situaciones de estrés que las personas sedentarias. La actividad física estimula la secreción de endorfinas, serotonina y dopamina, neurotransmisores que regulan los estados de ánimo positivos. A su vez, induce la formación de nuevas neuronas en el hipocampo, lo que explica los efectos beneficiosos de la actividad física sobre la memoria. Es por esto que los corredores, a los pocos días de comenzar a practicar este deporte, comenzamos a sentirnos mejor, con más energía, más alegría… mayor bienestar!

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	Es muy importante que adaptes tu dieta a tu actividad física. Los corredores necesitamos unas cantidades mínimas de nutrientes básicos, hidratos de carbono, vitaminas, proteínas y minerales para compensar el desgaste de la actividad. Procura que tu dieta sea lo más equilibrada posible. Puedes diseñar una tabla de menús semanales incluyendo todo tipo de vitaminas y minerales además de los nutrientes que aportan energía en forma de calorías distribuidos en la siguientes proporciones:

	DESAYUNO, COMIDA Y CENA Los alimentos aconsejables en estas comidas son:


		- El desayuno debe ser la comida más importante del día. Es la primera toma de alimento desde un ayuno prolongado, que se produce en las horas de sueño. Se deben de incluir alimentos de alto aporte energético, ya que nuestro cuerpo, después de un descanso, necesita reactivarse. - Procura que la comida completa y la cena ligera con nutrientes sanos y variados - Cocina los alimentos (carne y pescado) a la plancha. - Evita las grasas saturadas ( fritos, hamburguesas, pizzas… ) - Si te interesa una dieta más específica o ante situaciones de intolerancias al gluten, lactosa, alergias alimentarias…etc. acude a un dietista y sigue sus indicaciones.

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